Pavargote nešioti papildomų svarų ir galvojate, kaip greitai numesti svorio? Maži, bet ryžtingi pokyčiai suteiks jums tai, ko siekiate. Skaičiai ant svarstyklių jus džiugins, o atspindys veidrodyje patiks. 
Visada atminkite – svorio metimas neturi pakenkti jūsų sveikatai. Aukštos kokybės rezultatų negalima pasiekti akimirksniu. Dietos, žadančios numesti penkis, septynis ar dešimt kilogramų per savaitę, sukelia svorio mažėjimą, nes iš organizmo netenka vandens. Labai greitai sugrįš kūno svoris, tiksliau, prarastas vanduo. Nėra stebuklingos piliulės, bet yra jūsų atkaklumas, noras ir tikėjimas rezultatu.
Kaip galite greitai numesti svorio? 11 paprastų patarimų
1. Venkite nesveiko maisto
Teks atsisakyti saldumynų (ledų, pyrago, saldainių), traškučių, riebaus maisto, saldžių gazuotų gėrimų. Iš jų negaunate jokios naudos, o priešingai, pasisavinate papildomas nereikalingas kalorijas.
2. Būkite atsargūs su užkandžiais
Nėra nieko blogo užkandžiauti tarp valgymų, jei tik jis pagamintas iš tinkamo maisto. Traškučiai, šokoladas, bandelės, krekeriai, glazūruoti sūrio pyragaičiai – pasirinkimas ne jūsų naudai. Atkreipkite dėmesį į žalias daržoves, varškę, obuolius, natūralų jogurtą ir kt.
3. Dietos pagrindai
Ar jums įdomu, kaip galite greitai numesti svorio? Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Subalansuota mityba yra sėkmės raktas. Organizmui reikia angliavandenių, visaverčių baltymų ir net riebalų (tinkamų). Tegul ant jūsų stalo atsiranda viso grūdo košė ir duona. Svarbus elementas yra daržovės ir vaisiai. Baltymai – mėsa, geriausia liesa arba paukštiena, jūros žuvis (lašiša, tunas, silkė), pienas, kefyras, varškė. Esminis svorio metimo proceso elementas yra tinkami riebalai. Išbraukiame gyvulinius riebalus (taukus, riebią mėsą), dedame alyvuogių aliejaus, riešutų, riebios žuvies. Tinkama mityba nėra bado streikas. Maistas turi būti ne tik skanus, bet ir sveikas. Internete yra daugybė nekaloringų receptų. Pažiūrėkite ir pamatysite, kaip lengva pakeisti savo mitybą.
4. Vanduo yra tavo draugas
Jis išplauna iš organizmo toksinus ir atliekas, kurios nepavirs riebaliniu audiniu ir celiulitu. Stiklinė vandens prieš valgį sumažina apetitą ir apsaugo nuo persivalgymo.
5. Neskubėkite valgydami.
Smegenims reikia laiko (apie 15 minučių), kad perduotų prisotinimo signalą. Kruopščiai sukramtykite maistą. Jei skubate, yra tikimybė, kad suvalgysite daug daugiau nei planavote. Rezultatas – pilvo pūtimas ir papildomos kalorijos.
6. Išbandykite dalinį maistą
Daugelis žmonių valgo du ar tris kartus per dieną. Bet jei norite greitai numesti svorio, sveikiau valgyti mažomis (dalinėmis) porcijomis kelis kartus per dieną. Tokiu būdu stimuliuojate medžiagų apykaitą. Bado laikotarpiu (pavyzdžiui, valgant du kartus per dieną) organizmas gauna signalą, kad baigiasi maisto atsargos, ir pradeda kaupti atsargas „lietingai dienai“. O valgydami 4-6 kartus per dieną pranešate kūnui, kad maisto pakanka ir jis gali saugiai eikvoti energiją savo poreikiams, netgi sumažinti ankstyvas atsargas.
7. Pratimas
Kaip galite greitai numesti svorio? Prisijunkite prie sporto gerbėjų gretų. Čia reikia integruoto požiūrio. Kardio treniruotės yra geriausias pratimas kovojant su antsvoriu. Ėjimas, plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu – rinkitės. Atkreipkite dėmesį į jėgos treniruotes. Raumenims reikia energijos. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas nori išlaikyti. Tai reiškia, kad jūsų kalorijos tirpsta net tada, kai esate ramybės būsenoje.
8. Įtraukite į savo gyvenimą judėjimą
Neturite laiko sporto salėje? Svorio metimas vis dar jūsų rankose! Pridėkite judėjimo į savo gyvenimą. Jei turite šunį, vaikščiokite juo ilgiau, lipkite laiptais, o ne liftu, šokite ir stenkitės daugiau vaikščioti. Eikite vieną stotelę namo ir eikite į vakarinius pasivaikščiojimus. Patikėkite, net ir tokie nedideli pakeitimai duos greitų rezultatų.
9. Neatimkite sau sveiko miego kiekio
Sveikas miegas yra jūsų ištikimas svorio metimo asistentas. Nepakankamas poilsis naktį sutrikdo hormonų (grelino, leptino, kortizolio), kurie padeda numesti svorio.
10. Pašalinkite alkoholį
Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą ir padeda kaupti riebalus. Tačiau norint greitai numesti svorio, reikia priešingo efekto.
11. Susirask bendraminčių
Jei esate aktyvus interneto vartotojas, tuomet nesunku rasti žmonių, kurie kovoja su papildomais kilogramais. Ieškokite teminių forumų ar grupių socialiniuose tinkluose. Ten gausite galingą paramą ir motyvaciją.